Mi a kapcsolat a tea és az alvás között?

A teában található tein ellenére a tea inkább kedvezően hat az alvásra, mivel különösen relaxáló hatása van. Más gyógynövényes teák is elősegítik a jobb alvást.

Segíthet-e a tea az alvás minőségének javításában?

A tea javíthatja az alvás minőségét egyik fő összetevőjének, az L-teaninnak köszönhetően, amelynek több tanulmány is kimutatta stresszoldó és relaxáló hatását. A résztvevőknek adagolva a kutatók rájöttek, hogy ez az aminosav elősegíti az agyban az alfa hullámok stimulálását, ami relaxált állapotot eredményez, és így nyugtató hatást fejt ki, hasonlóan a meditációhoz, a forró fürdőhöz vagy a masszázshoz. Az L-teanin emellett növeli az agyban a GABA és a szerotonin szintjét, amelyek nyugtató neurotranszmitterek. Így, bár nem állítható, hogy a tea L-teaninja szigorú értelemben vett nyugtató hatással rendelkezik, ez az anyag elősegíti a jó közérzetet és a relaxációt, hozzájárulva a pihentető és jobb minőségű alváshoz, valamint a jó közérzethez ébredéskor.

Melyik gyógytea a leginkább ajánlott az alváshoz?

Számos növény szerepel a természetes alvási gyógynövények klasszikusai között, amelyeket önmagukban vagy kombinálva kell fogyasztani 30 perccel lefekvés előtt:

A kamilla . Ez a virág egy apigenin nevű hatóanyagot tartalmaz, amely nyugtató és altató hatással bír.
A narancsvirág . Hatóanyagai (linalol, szeszkviterpének stb.) enyhe nyugtató és antidepresszáns hatással bírnak, amelyek stressz vagy izgatottság esetén segítenek elaludni.
A hársfavirág. Virágai farnesolt tartalmaznak, amely az agyban található benzodiazepin receptorokhoz kötődve nyugtató hatást fejt ki, és így elősegíti az elalvást.
A verbéna . Levelei nyugtató molekulákat tartalmaznak, köztük verbascosidot. Különösen ajánlott idegesség esetén, amely zavarja az alvást.
A citromfű. Leveleinek hatóanyagai (triterpének, flavonoidok stb.) nyugtató, csillapító és altató hatással bírnak, amelyek segítségével gyorsabban el lehet aludni.

A fekete vagy zöld tea megakadályozza az alvást?

A fekete és zöld teák teint tartalmaznak, amely ugyanaz a molekula, mint a koffein, egy stimuláló anyag, amely késleltetheti az elalvást, csökkentheti az alvás teljes időtartamát és megváltoztathatja annak szerkezetét, gyakrabban ébredve fel. A tea koffeintartalma (vagy tein) azonban nem szívódik fel ugyanúgy, mint a kávéé. Más molekulák (tanninok és L-teanin) ugyanis enyhítik és késleltetik a bélben való felszívódását. Így fokozatosan felszabadulva, lassabban és hosszabb ideig hat, anélkül, hogy izgatott állapotot okozna. Ezenkívül az L-teanin ismert relaxáló hatásával ellensúlyozza ezeket a hatásokat. Emellett a teák általában, és különösen a fekete teák, kevesebb koffeint tartalmaznak, mint a kávé: 150 ml (1 kis csésze) kávé 60 mg (arabica) és 115 mg (robusta) koffeint tartalmaz, míg ugyanakkora mennyiségű tea fajtától függően csak 26-70 mg koffeint tartalmaz, átlagosan 30-40 mg-ot. Végül, a koffein kiválasztásának sebessége egyénenként eltérő. A májban a koffeint lebontó enzimek genetikai komponenssel rendelkeznek, és lassú és gyors metabolizálókról beszélünk. Genetikai érzékenységbeli különbségek is léteznek, amelyek az agyban a koffeinnel kötődő receptorok egyéni eltéréseihez kapcsolódnak.

A tea álmosságot okoz?

Bizonyos nyugtató összetevőinek (L-teanin) köszönhetően a tea elősegítheti a relaxációt. Egy 2007-es brit tanulmány kimutatta, hogy napi 4 csésze tea fogyasztása jelentősen csökkenti a kortizol, a stressz hormon szintjét. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a tea alvásra gyakorolt jótékony hatása akkor a legerősebb, ha a koffeintartalma (tein) alacsony. Ez a helyzet bizonyos, alacsony koffeintartalmú teafajták és a teafű/rooibos teák esetében, amelyek nem tartalmaznak teint. Ezeket az italokat a nap második felében (16-17 óra után) érdemes fogyasztani, különösen akkor, ha az ember különösen érzékeny a koffeinre. A tea tein tartalmát csökkenteni is lehet, például az első főzetet kiöntve.

Segít a kamilla az alvásban?

Ez a virág, amelyet ősidők óta fogyasztanak, egy apigenin nevű hatóanyagot tartalmaz, amely nyugtató és altató hatással bír. A Világ Egészségügyi Szervezet (WHO) elismeri annak használatát idegesség és enyhe álmatlanság enyhítésére. Számos tanulmány , amelyet főként idősekkel és szülés utáni depresszióban szenvedő nőkkel végeztek, kimutatta a kamilla jótékony hatását az alvásra. Az összes cikk megtekintése: tea és egészség Tea és jótékony hatások

A bejegyzés kategóriáinak listája: Tea és egészség

Kapcsolódó cikkek